रोज़ सुबह इस आदत के नहीं होने की वजह से 90% रहता है इन्फेक्शन का खतरा ?
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपना ख्याल रखना। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं और कई अलग-अलग प्रकार के शॉट्स के इंजेक्शन के बिना अपने बुढ़ापे का आनंद लेना चाहते हैं, तो अपनी दैनिक जीवन शैली बदलें क्योंकि यहां तक कि सबसे सरल स्वस्थ संशोधन भी बहुत लाभ पहुंचा सकता है।
हालांकि इस चूहे दौड़ दिन और उम्र में स्वास्थ्य और फिटनेस को सर्वोच्च प्राथमिकता के रूप में रखना मुश्किल है, लेकिन बच्चे के कदमों से शुरू करना सबसे अच्छा है, निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य में जबरदस्त वृद्धि होगी। आज डॉ.के.एम. सुनेसरा - जनरल फिजिशियन, मुंबई शीर्ष 20 स्वस्थ आदतों की सूची प्रदान करके हमें रोग मुक्त जीवन जीने में मदद करेगा। लगातार अचूक और रोगाणु के हमले से दूर रहने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें।
बीमारी से बचने की स्वस्थ आदत # 1: अपने हाथों को बार-बार धोएं
भोजन से पहले हाथ न धोना बीमार पड़ने का सबसे तेज़ तरीका है। अपने दैनिक कार्यों के दौरान हम जाने-अनजाने में एक बार में कई चीजों को छूने की प्रवृत्ति रखते हैं। इस दैनिक क्रियाविधि के कारण कीटाणु हमारे हाथों से हमारे मुंह तक आसानी से पहुंच सकते हैं। इसलिए स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखने के लिए हमेशा नियमित रूप से हाथ धोने की आदत डालें।
बीमारी से बचने की स्वस्थ आदत # 2: नाक से पानी निकालना बंद करें
सोना खोदने की यह आदत सबसे खराब स्वास्थ्य आदतों में से एक है। अपनी नाक को लगातार उठाते रहने से सर्दी और फ्लू जैसे विभिन्न संक्रमण हो सकते हैं और फैल सकते हैं क्योंकि बलगम के माध्यम से आपके शरीर में कोल्ड वायरस का संचार होता है। कई चीजों को छूने और फिर उसी उंगली को अपनी नाक में लेने के बाद, यह सुनिश्चित करेगा कि आप डॉक्टर के क्लिनिक में उतरें। इसलिए अपनी नाक से चिपचिपा पदार्थ निकालने की इस अजीब आदत को बंद करें।
बीमारी से बचने की स्वस्थ आदत #3 : स्ट्रेचिंग है जरूरी
स्ट्रेचिंग को अपनी दैनिक गतिविधियों का हिस्सा बनाएं। चूंकि हम अपना अधिकांश समय ऑफिस में और कंप्यूटर के सामने बिताते हैं, इसलिए हमारी मांसपेशियां सख्त और सिकुड़ी हुई हो जाती हैं। यह कठोरता चोटों और गंभीर दर्द के जोखिम को बढ़ा सकती है। इन चोटों से बचने के लिए हर सुबह नियमित रूप से स्ट्रेचिंग का अभ्यास करना सुनिश्चित करें - डॉ. सुनेसरा कहती हैं।
बीमारी से बचने की स्वस्थ आदत # 4: सही तरीके से सांस लें
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी सांस लेने की तकनीक में सुधार करना - डॉ. सुनेसरा कहते हैं। डॉ. सुनेसरा सलाह देते हैं - हमें अपनी छाती से सांस लेने के बजाय अपने डायाफ्राम से सांस लेनी चाहिए। सांस लेने के तरीके में यह बदलाव ऑक्सीजन की मात्रा को अधिकतम करने में मदद करेगा और यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप शांत रहें। अपने शरीर के काम करने के तरीके और रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए अपनी सांस लेने की शैली को बदलें।
बीमारी से बचने की स्वस्थ आदत # 5: स्वस्थ नाश्ता करें
हमेशा सुनिश्चित करें कि आप हर सुबह स्वस्थ नाश्ता करें। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और सुबह में एक स्वस्थ नाश्ता खाने से आपको दिन के बाकी हिस्सों में स्नैकिंग से बचने में मदद मिलेगी। नतीजा? आप पेट खराब होने से रोकेंगे जो पाचन की समस्या और वजन बढ़ने के कारण होता है।
रोग से बचने की स्वस्थ आदत #6: नहाना अच्छा है
सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को एक अच्छे रिफ्रेशिंग शॉवर जेल या साबुन से अच्छी तरह साफ करें। आपके शरीर से गंदगी और दुर्गंध को दूर करने के लिए एक अच्छा शॉवर जरूरी है और नहाने से भी आपको तरोताजा होने में मदद मिलती है। संक्रमण और दुर्गंध को रोकने के लिए अपने शरीर के प्रत्येक भाग को अच्छी तरह से साफ करके, अपने स्नान के समय को एक आकर्षक समय बनाएं।
रोग से बचने की स्वस्थ आदत #7: अपने नाखूनों को नियमित रूप से काटें
लंबे नाखून न केवल आपके दैनिक कार्यों को करना मुश्किल बना देंगे बल्कि यह संक्रमण और कीटाणुओं के लिए एक मेजबान के रूप में भी काम कर सकते हैं। जब आप कई चीजों को छूते हैं, तो आपके नाखूनों में कीटाणु फंसने की बहुत अधिक संभावना होती है - डॉ. सुनेसरा कहती हैं। जब आप अपने भोजन को कुतरते हैं तो ये कीटाणु आपके मुंह में जा सकते हैं।
रोग से बचने की स्वस्थ आदत #8: व्यक्तिगत वस्तुओं को साझा करने से बचें
व्यक्तिगत सामान जैसे रेजर, टूथब्रश और नाखून क्लिप आदि साझा करने से रोगाणु हस्तांतरण हो सकता है। अपने निजी सामान सिर्फ अपने लिए रखें। अपने परिवार के सदस्यों के साथ भी कभी भी कोई वस्तु साझा न करें।
बीमारी से बचने की स्वस्थ आदत #9: हमेशा सनस्क्रीन लगाएं
जब भी आप बाहर जाएं, अपनी त्वचा पर एक अच्छा सनस्क्रीन लगाने की आदत डालें। यह आदत त्वचा के कैंसर और मेलेनोमा जैसी त्वचा की विभिन्न समस्याओं को दूर रखेगी। इसके अलावा, यह त्वचा की क्षति को भी कम करेगा और आपको लंबे समय तक जवां दिखने वाली त्वचा देगा।
रोग से बचने की स्वस्थ आदत #10: शक्कर वाली चीजों को कहें ना
शक्कर की चीजें शराब और सिगरेट की तरह जहरीली होती हैं। आपके शरीर में चीनी की अधिक उपस्थिति, आपके वजन और त्वचा पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों को दूर रखने के लिए मीठा और मीठा सोडा से बचें।
बीमारी से बचने की स्वस्थ आदत #11: पसीना बहाएं
अपने निष्क्रिय जीवन में थोड़ा सा व्यायाम जोड़कर उसे विराम दें। ३० मिनट तक नियमित रूप से व्यायाम करने से अनंत लाभ होते हैं क्योंकि यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, तनाव कम करता है और आपकी ऊर्जा के स्तर और मूड को बढ़ाता है। स्वस्थ रहें और विभिन्न हृदय रोगों से बचने के लिए व्यायाम करना शुरू करें।
रोग से बचने की स्वस्थ आदत #12: अच्छी नींद
अपने सोने के घंटों से कभी समझौता न करें। विभिन्न नींद विकारों को रोकने के लिए 8 घंटे की अच्छी नींद बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, हमेशा एक उचित योजना बनाए रखें
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